Hitze

• Trinken Sie viel und regelmässig (mind. 1.5 Liter pro Tag), auch ohne Durstgefühl.
  • Besonders ältere Personen haben ein vermindertes Durstempfinden, was das Risiko einer Dehydration erhöht. Eine Dehydrierung wiederum kann die Wirkung von Medikamenten verändern und dadurch Symptome verschlimmern oder verursachen.
  • Tipp: Füllen Sie sich morgens einen Krug mit der empfohlenen Trinkmenge und schauen Sie, dass dieser jeweils bis am Abend leer getrunken ist.
  • Achten Sie besonders bei kleinen Kindern darauf, dass sie genügend trinken, z.B. mit regelmässigen, gemeinsamen Trinkpausen.
  
  
• Vermeiden Sie alkoholische und stark gezuckerte Getränke. Am besten eigenen sich Wasser, ungesüsste Früchte- und Kräutertees oder allenfalls stark verdünnte Fruchtsäfte.
• Vermeiden Sie anstrengende körperliche Tätigkeiten.
• Halten Sie sich so oft wie möglich an schattigen Orten auf (z.B. kühle Orte in der Stadt St.Gallen).
• Essen Sie kalte, erfrischende Speisen wie Salate, Gemüse, Früchte und Milchprodukte.
• Kühlen Sie Ihren Körper:
  • Tragen Sie luftige Kleider.
  • Legen Sie kalte und feuchte Tücher z.B. im Stirn- und Nackenbereich auf.
  • Machen Sie kalte Hand- oder Fussbäder.
  • Duschen oder baden Sie mit kühlem Wasser.
  
  
• Lüften Sie richtig: nachts oder früh am Morgen lüften, Fenster tagsüber schliessen und vor der Sonne schützen.
• Unterstützen Sie besonders gefährdete Personen in Ihrem Umfeld.
• Lassen Sie keine Menschen oder Tiere im geschlossenen Auto zurück.

Hitze stellt für unseren Körper Stress dar. Sie kann unter anderem dazu führen, dass unser Herz-Kreislaufsystem überlastet wird und hitzebedingte Erkrankungen wie Hitzeerschöpfung, Hitzschlag oder Sonnenstich entstehen. Bei folgenden Warnzeichen sollten Sie reagieren:

• Hohe Körpertemperatur
• Erhöhter Puls
• Schwäche und Müdigkeit
• Verwirrtheit, Schwindel, Bewusstseinsstörungen
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Trockener Mund
• Übelkeit, Erbrechen, Durchfall

Wenn Sie die oben beschriebenen Symptome bei sich oder anderen Personen wahrnehmen, handeln Sie wie folgt:

• Einen kühlen, schattigen Ort aufsuchen
• Sich hinlegen
• Den Körper mit feuchten Tüchern kühlen
• Frisches Wasser trinken
• Ein elektrolythaltiges Getränk zu sich nehmen

Sollten Sie (oder die betroffene Person) sich nach kurzer Zeit nicht besser fühlen, rufen Sie Ihre Hausarztpraxis an oder wählen Sie 144.